Blog

A futást választó nők számára a futócipő mellett van még egy ruhadarab, ami nagyon fontos: a sportmelltartó. A megfelelő sportmelltartó viselése kritikus a kényelem szempontjából, különösen a hosszú futások során – érdemes megtalálni az igazit, hogy ez is segítse az edzések és versenyek könnyebb teljesítését.

Nagyon kevés olyan futó van, akinek még soha nem sérült meg lábujjkörme sportolás közben. Miért sérülnek, miért feketednek be a futók lábujjkörmei, és mit lehet ez ellen tenni?

A futás akkor működik a legjobban, ha az edzések mellett a megfelelő mennyiségű és minőségű pihenésre, regenerálódásra is figyelünk, aktívan és passzívan egyaránt! Az eredményes futáshoz nemcsak a futás kell, hanem a pihenés is. Nem szégyen, sőt, kifejezetten ajánlott pihenőnapokat tartani a futóedzések között, amikor a test és a lélek is meg tud pihenni, fel tud töltődni minden szempontból. 

A terepfutás szépségeiről és alapjairól egy korábbi cikkben volt szó, de arról még nem olvashattál, hogy milyen felszerelésre van szükséged ahhoz, hogy élvezetesen és egyúttal biztonságosan futhass terepen.

Terepfutó cipő

A legfontosabb felszerelés mindenképpen a cipő, ami ebben az esetben speciálisan terepre tervezett futócipő.

Aki futni kezd, azt előbb vagy utóbb az aszfalton futás mellett elkezdi foglalkoztatni a terepfutás gondolata is. Hogy kicsit könnyebb legyen megismerni a futásnak ezt az oldalát is, összeszedtük, miért jó a terepfutás, és hogyan érdemes elkezdeni.

A terepfutás jótékony hatással van a testre és a lélekre egyaránt. Miközben a változatos terepviszonyok kihívást jelentenek a fizikai erőnlétednek, a természet megnyugtató szépsége vesz körül, ki tudod szellőztetni a fejed, csodás és változatos helyeken futhatsz. A terepfutás segíthet feléleszteni az esetleg csökkenő motivációt a futásban: ha már unalmasak a városi aszfaltos körök, ahol gyűjtöd a kilométereket, változatosságra vágysz, akkor érdemes kipróbálni a terepet is, hogy az új környezet és új kihívások visszahozzák a lelkesedést.

Még a legjobb minőségű, legdrágább futócipő sem bírja az örökkévalóságig a futásokat, egy idő után mindenképp le kell cserélni, újat kell venni helyette. De milyen gyakran érdemes cserélni a futócipőt, és honnan tudod eldönteni, hogy új párra van szükséged? 

Akár 5 kilométerre, akár ultrára edzel, szükséged van egy kényelmes és megbízható futócipőre, ami segít a felkészülésben és aztán elvisz a célig.  A sikeres edzések és a jó versenyzés fontos kelléke a futócipő. Akkor tudsz jól teljesíteni, ha a cipőd jó állapotú, nem elhasznált, nem kopott. Tanulmányok azt mutatják, hogy az elhasznált futócipő megváltoztatja a futók testtartását és járását, futásmódját, futómozgását ez pedig sérülésekhez vezethet. Ennek fő oka a cipő ütéselnyelő képességének gyengülése, azaz a csillapítás csökkenése. Emiatt kell bizonyos időnként új cipőt vásárolni.

Sokaknak az edzés szent és sérthetetlen, és akkor is kimennek futni, amikor a testük azt jelzi, STOP. Érdemes jobban ráhangolódni a test jelzéseire, megismerni azokat, és ezek alapján dönteni arról, hogy megyünk-e futni, vagy sem.

Mindannyian feltettük már a kérdést, amikor a nehezebb, hosszabb edzéshetek során kezdünk fáradni, és úgy érezzük, nem vagyunk kirobbanó formában: „Kihagyjam ezt a futást, vagy inkább menjek és csináljam végig?” Sokszor nem egyszerű a válasz: ha rossz döntést hozunk, akkor a fáradság, kimerültség, esetleg a túledzés spiráljába kerülhetünk, ami akár több elvesztegetett edzéshéthez is vezethet, másrészt az edzéskihagyás ronthatja az edzésmunka hatékonyságát, lassíthatja és akadályozhatja a fejlődést.

A cél szó sok mindenre használható: lehetnek magánéleti céljaink, karriercéljaink, anyagi célkitűzéseink, és természetesen futóként sportcéljaink is – most ez utóbbiakról lesz szó.  

Célok azért vannak, hogy utat mutassanak nekünk és motivációt jelentsenek. Célok nélkül nem biztos, hogy értelmét látjuk bizonyos cselekedeteinknek, nem tudjuk azok miértjét, és könnyebben elengedjük őket, hiszen nem tudjuk, miért is csináljuk, amit csinálunk. Ez ugyanúgy igaz a futásban is, mint ahogyan az élet minden területén. A célok segítenek abban, hogy a tetteinknek legyen értelme, és legyen valami, ami inspirál és motivál minket ezekre a tettekre.

Tél van, a nappalok rövidek, a hőmérséklet alacsony, a hangulatunk is könnyebben kúszik a béka feneke alá.
Sötétben kelünk, kora délután már sötét van, amikor pedig épp érne minket a napfény, legtöbben a munkahelyünkön gyűrjük a feladatainkat.
A komor, hideg, sötét időszak a futásainkra is hatással van – de ne engedjük, hogy lenyomjon minket!

Manapság egyre divatosabb az online futócipőrendelés. Ha tapasztalt futó vagy, van jól bevált és preferáld márkád, modelled, ismered a lábadat, neked is gyors és egyszerű megoldás lehet a webáruházból rendelés. Ehhez nagyon fontos, hogy pontosan tudd a láb- és cipőméretedet. Ebben segít a lenti női futócipő mérettáblázat, ami az általunk forgalmazott cipőmárkák méreteit hasonlítja össze több méretezésben (US/UK/EUR/cm). 

Manapság egyre divatosabb az online futócipőrendelés. Ha tapasztalt futó vagy, van jól bevált és preferáld márkád, modelled, ismered a lábadat, neked is gyors és egyszerű megoldás lehet a webáruházból rendelés. Ehhez nagyon fontos, hogy pontosan tudd a láb- és cipőméretedet. Ebben segít a lenti férfi futócipő mérettáblázat, ami az általunk forgalmazott cipőmárkák méreteit hasonlítja össze több méretezésben (US/UK/EUR/cm). 

Cipőd élettartamát befolyásolja a testsúlyod, a futótechnikád, hogy hogyan, milyen talajon használod a cipőd és a precizitásod a cipő fel- és levételekor.

Első futócipő vásárlóként előtte még sosem hallott szakkifejezésekkel találkozhatsz. Úgymint: lábállás, pronáló, szupináló, talajfogás, stabil cipő, stb.
Ezeknek a kifejezéseknek az értelmezése sokszor gyakorlott futóknak is zavaros. Tegyük ezeket világossá!

Márkák szerint (ruha, textil, cipő)

Női futócipő mérettáblázat

Férfi futócipő mérettáblázat

Néhány alapvető szempontot célszerű figyelembe venned cipőválasztás során.
Ha ezeket a szempontokat végigveszed úgy szűkíted a cipők körét, hogy a számodra megfelelőekből szín és ár alapján tudsz választani.

A kisgyermekek számára olyan a futás (futkározás), mint a levegővétel. Órákig képesek rohangálni, biztosak lehetünk benne, hogy ha felnőtt fejjel utánozni szeretnénk őket, hamar kifulladnánk. Mégsem jut eszébe senkinek a gyermekekre futócipőt adni. A kezdő, tapasztalatlan futó számára érthetetlen és túlzott lehet a futáshoz kifejlesztett eszközök – elsősorban cipők – fergeteges innovációja, illetve a körülöttük tapasztalható hype. Valóban szükséges ez?

Emlékszem, életemben először a futás „szellemisége” akkor kapott el, amikor a kegyetlen tornatanárunk büntetésként iskolaköröket osztogatott. A regula azonban visszájára fordult: kikerülve az osztálytársak fanyalgó látóköréből, a tanerő szigorú pillantását a hátam mögött hagyva, egyszer csak megéreztem a szél és a nap simogatását, majd kezdett elomlani a véremben az egyenletes mozgás okozta öröm és megnyugvás. Másodszor a cooper-felmérés során kaptam rá az ízére. A harmadik „mindjártittpusztulokel” kör után egyszer csak túlbillenve a mélyponton mozgatni kezdett a kihívás öröme, a teljesítés vonzereje, és meg sem álltam, amíg elsőként nem értem célba.

Milyen tulajdonságokkal kell rendelkeznie egy sportcipőnek, hogy futócipőnek nevezhessük?

A futócipők speciális sportcipők. Futók igényei és tapasztalatai alapján különböző terepviszonyokhoz, lábálláshoz, távokhoz és futótechnikához tervezik és fejlesztik őket.