Fuss üres kézzel!

A mindennapokban folyton fogunk, tartunk, cipelünk valamit, futás közben azonban nem kell megismételni a mindennapi élet szokásait. Nagyon sok futó fut úgy edzéseken, hogy közben a kezében fogja a telefonját, zenelejátszóját, a kulcsait, esetleg a kulacsát. Ez nem tűnik olyan nagy dolognak, ám fontos tudni, hogy ezeknek a tárgyaknak a kézben tartása futás közben akár kevésbé hatékony futómozgáshoz és sérüléshez is vezethet. 

Szakértők szerint, ha valamit a kezünkben tartunk futás közben, annak hatásai halmozottan érvényesülnek a testben. Ha úgy futsz, hogy közben az egyik kezedben fogsz valamit, a testrészeidet eltérően fogod használni. A megfelelő futómozgás, futóforma az izmok egyensúlyából és a súly egyenletes eloszlásából fakad. Ha tartasz valamit, az aszimmetriát okoz, mert másképp használod a karod, mint kellene. Ez az aszimmetria rontja a futás hatékonyságát, rossz futómozgáshoz és az izomzat kiegyensúlyozatlanságához vezet. Triviálisan hangzik, de ha heti háromszor 30-60 percet futsz hónapról hónapra valamivel a kezedben, az jelentős hatással lesz a futómozgásodra.

Futás közben a test a karok és lábak kiegyensúlyozott, váltakozó, ellentétes és átlós mozgására támaszkodik, ezzel hoz létre lendületet az előrehaladáshoz, és ez a technika teszi lehetővé az erő hatékony létrehozását és eloszlatását a törzsön keresztül a talajra vezetve, majd onnan vissza. Emiatt a karlendítés igen nagy hatással van a futómozgás milyenségére, és ezért is fontos, hogy lehetőleg egyforma, egyenlő súlyelosztású mozdulataid legyenek. 

Egyetlen futás során nem fogod érezni, hogy gond, ha valamit a kezedben viszel futás közben, de idővel a rendszeres „féloldalasság” miatt problémák merülhetnek fel, például az egyik karod máshogy mozgatod, emiatt az egyik lábad is eltérően fog mozogni, ez pedig befolyásolja az egész futómozgásodat. Ezek a módosult mozgások szükségtelen stresszt okoznak a különböző izomcsoportoknak. Ha a kezedben fogsz valamit, a terhelés nemcsak a kezedre hat a szorítás miatt, hanem a csuklódra, az alkarodra, a felkarodra, a válladra, a nyakadra, sőt a hátadra is. 

Haile Gebrselassie kiváló példa arra, hogy egy szokás hogyan lehet hosszú távú hatással a futómozgásra. Az etióp klasszis minden nap 10 km-t futott az iskolába a könyveivel a hóna alatt, ez pedig annyira beleivódott a mozgásába, hogy profi futóként is látható volt a szokatlan karmozgása. Ez is bizonyítja azt, hogy egy tevékenység során megtanult dolog mennyire mélyen beépül az agy mozgásmintáiba, és később csak nagyon nehezen lehet belőle kivonni.

Mi a helyzet a karra tépőzárazható telefontartókkal?

Azt gondolhatod, hogy ha a telefonodat egy karra rögzíthető telefontokba teszed, akkor ez a féloldalasság nem áll fenn, de ez sajnos nem igaz, azzal, hogy az egyik oldalon „súlytöbblet” van, ugyanúgy nem a test közepén van így a súly, mint amikor kézben tartasz valamit. Probléma lehet az is, hogy a karra tehető tartó a karmozgás következtében hozzádörzsolődik a felsőtesthez, hónaljhoz, és ezzel kellemetlenséget okoz. Egyúttal a karmunkát is megváltoztathatja, ha próbálod úgy mozgatni a karod, hogy ne dörzsölődj ki, ezzel pedig romlik a mozgás gazdaságossága, és a terhelés sem lesz egyforma.

Persze a karra rögzítés még mindig jobb megoldás a kézben tartott telefonnál, kisebb a karra jutó terhelés, nem kell fogni, szorítani semmit, így nem feszülnek meg feleslegesen a kar izmai és az ujjak sem. A telefon is nagyon biztonságban van egy kartokban, kisebb eséllyel esik le vagy sérül meg.

Mi a megoldás? 

Tartsd szabadon a kezeidet, a futás közben nálad lévő dolgokat pedig helyezd el okosan. Már csak azért is érdemes erre törekedni, mert egy esetleges elesésnél két kezed lesz, amivel tudsz tompítani, illetve a telefonod sem sérül meg olyan nagy eséllyel egy övtáskában, mint a kezedben tartva vagy a karpántba téve.

A legtöbb futónadrágnak vannak zsebei, amelyekbe belefér egy kulcs vagy egy kis zenelejátszó, hogy ne kelljen a kezedben szorongatnod. Ha mást is viszel magaddal, amihez több helyre van szükséged, válassz egy kényelmes futóövet, amiben elfér a telefonod is, vagy rövidebb futásokhoz egy kis softkulacsot is bele tudsz tenni.

Ha hosszú futásra indulsz, a legjobb választás egy futómellény, amiben a frissítéshez szükséges kulacsokat kényelmesen tudod vinni, a zsebekbe és rekeszekbe pedig beférnek a géljeid és egyéb fontos felszereléseid is. Ha a törzsedre pakolsz fel, a kezeid szabadon tudnak mozogni, a terhelés nem lesz féloldalas, és elkerülheted az ebből fakadó, izmokra ható egyensúlytalanságot is.