Tanácsok

Egy futó lábának mozgását fázisokra bonthatjuk:

• Elrugaszkodás - a hátsó láb lábujjai elhagyják a talajt
• Repülő fázis - mindkét láb a levegőben
• Talajfogás - az első láb érintkezik a talajjal
  a) sarokra érkezés
  b) teljes talpra érkezés
  c) féltalpra érkezés
• Átgördülés - a láb végiggördül a talpon
  a) sarokra érkezésnél: sarok→teljes talp→féltalp→lábujjak
  b) teljes talpra érkezésnél: teljes talp→féltalp→lábujjak
  c) féltalpra érkezésnél: féltalp→lábujjak
• Elrugaszkodás - ...

Lábállás alatt azt értjük,  hogy az átgördülés fázisában a boka milyen mértékben dől befelé.

Pronálás = befelé dőlés; Szupinálás = kifelé dőlés

Normál esetben a boka 10-15 fokkal befelé dől, pronál. A boka ilyen mértékű befelé dőlése segíti a becsapódás tompítást. Ennél nagyobb mértékű dőlése viszont sérülésveszélyt jelent.

Szupináló vagy alulpronáló lábállás esetén a boka nem vesz részt a becsapódás tompításban, a futó a külső talpélén gördül végig. Számára olyan cipő javasolt, amely középtalpában teljes hosszban (a saroktól a lábujjakig) megtalálható becsapódástompító technológia (pl. speciális habszivacs, gél, gumi).

Neutrális lábállás, normál pronálás esetén neutrális, belső támasszal nem rendelkező cipő a megfelelő választás.

Pronáló lábállás, azaz túlzott mértékű pronálás esetén a boka több, mint 15 fokkal bedől. Ezért - a futásnál jelentkező fokozott terhelés mellett - a talp talpboltozat alatti alátámasztásával óvhatjuk a lábat. A belső támasszal rendelkező cipőket stabil cipőknek nevezzük.
A belső támasztásnak márkánként eltérő, 2, 3 vagy 4 fokozata van.

Szabadidősport jelleggel futó, kocogó férfiaknál 85 kg, nőknél 75 kg felett, lúdtalp, laza bokaizületek, bokasüllyedés esetén, illetve hosszabb távú futásokhoz (8 km+) stabil cipőt célszerű választani.
Versenyszerűen sportolók talp- és bokaizomzata erősebb, futótechnikájuk megfelelő. Ezért számukra hosszú futásokhoz nem feltétlenül szükséges a stabil cipő. Számukra a cipő súlya fontosabb, pontosabban, hogy az minél könnyebb legyen, és a belső támasz mindig plusz súlyt jelent.

Érdekesség: ha valakinek szupináló a lábállása, olyan enyhe, közepes belső támasszal rendelkező cipőt választhat, ami talpában teljes hosszban található becsapódás tompító anyag. A belső támasz számára nem fog plusz védelmet jelenteni, de rosszat sem fog tenni.

Arra azonban figyelni kell, hogy az erős belső támasszal rendelkező cipők külső talpélre állíthatják a neutrális lábállású futókat. Az semmiképp sem szerencsés.

Hogyan állapíthatod meg, hogy milyen a lábállásod?

Három módszer létezik erre:

1. Vízesláb-teszt
2. Cipőtalp kopásának vizsgálata
3. Videós elemzés