Így használd a hűsítő géleket a futás utáni regenerációban

Futás közben az izmokban apró mikrosérülések keletkeznek, gyulladásos folyamatok indulnak be, és a glikogénraktárak kiürülnek. Ez normális és szükséges folyamat, erre válaszol a szervezet adaptációval, majd igyekszik hozzáerősödni az őt érő terheléshez. Fontos azonban, hogy a terhelés után elég idő és megfelelő körülmények legyenek a helyreállításra, mert a regeneráció kell a fejlődéshez. 

A regeneráció legfontosabb pillérei az alvás, a futás utáni megfelelő szénhidrát- és fehérjebevitel, a hidratálás és elektrolitpótlás. Ezeken kívül hozzátehet még a hengerezés, mobilizáció, masszázs is, de egyre több eszköz és lehetőség áll a sportolók rendelkezésére.

A mozgás után jelentkező izomfájdalmak, merevség, kellemetlen érzetek csökkentésére sokan bevetik a jegelést, hideg vizes fürdőt, kompressziót, és a hűsítő géleket is. Ezek a gélek könnyen elérhetők minden rendszeresen sportoló ember számára, gyorsan és egyszerűen használhatók akár minden edzés után is.

Hogyan működnek a hűsítő gélek? 

A hűsítő gélek jellemzően mentolt, kámfort, eukaliptuszt, árnikát vagy hasonló illóolajokat tartalmaznak, amelyek a bőr hidegérzékelő receptorait aktiválják, ezért az alkalmazás helyén jellegzetes hűvös érzést vált ki, és a bőr receptorain keresztül megváltoztatják a fájdalomérzetet. Ettől érezzük hűvösnek és bizsergőnek a bőrfelületet, még akkor is, ha a bőr tényleges hőmérséklete alig változik. Ez a hűsítő, enyhén zsibbasztó érzés elvonja a figyelmet a fáradt, feszes izmokról, így jelenthet megkönnyebbülést egy kemény edzés vagy verseny után. 

Fontos tudni, hogy a tapasztalt hűvös érzet nem feltétlenül jelent valódi szöveti lehűlést. Ugyan a bőrön hidegnek érzékelhetjük a gélt, de nem biztos, hogy az izom mélyebb rétegei is ugyanilyen mértékben lehűlnek. A felszíni hűvös érzet kellemes lehet egy kemény edzés után, és csökkentheti a fájdalom vagy kellemetlenség szubjektív érzékelését, ami különösen jó lehet, ha az izmok fáradtak, merevek, elnehezültnek érződnek. 

A hűsítő gél nagyon praktikus lehet, ha edzés után kellemetlen izomfáradtságot, enyhe merevséget vagy fájdalomérzetet szeretnénk csillapítani. Komolyabb izomláz, vagy az edzés után 12-48 órával jelentkező izomfájdalom, a DOMS (delayed onset muscle soreness) esetén egy hűsítő gél enyhítheti a kellemetlen érzetet, de ettől az izomregeneráció nem lesz feltétlenül gyorsabb, a fájdalom csökkentése és a kiváltó folyamat megszüntetése nem ugyanaz. 

A regenerációs eszközök egyik legfontosabb sajátossága, hogy segíthetnek abban, hogy jobban érezzük magunkat, de nem biztos, hogy valóban fel is gyorsítják a regenerációt és az edzéshez való fiziológiai alkalmazkodást. 

A hűsítő gél kisebb összetevő eleme a regenerációnak, amit lehet használni, de nem ez a legfontosabb pillér, hanem a már említett alvás, táplálkozás, hidratálás, ezek jelentik az alapot. A hengerezés, masszázs, kompressziós eszközök vagy a hidegterápia szintén adhatnak kellemesebb közérzetet, de ezek nem helyettesítik az alapokat, és ugyanez igaz a hűsítő gélekre is. 

Erre figyelj a használat során 

• Intenzív edzés vagy verseny után, a várható izomláz megelőzésére, könnyed masszírozó mozdulatokkal a bőrbe kenve használhatod.
• Tiszta, száraz bőrön, izzadtság letörlése után vidd fel a gélt.
• Célzottan a legjobban igénybe vett izomcsoportokra (vádli, comb, csípőhajlítók) kend fel.
• Nyílt sebre, irritált vagy sérült bőrre ne kend fel.
• Néhány összetevő fényérzékenyítő hatású lehet, ezért napozás vagy erős napsütés előtt kerüld a használatát.
• Allergiás reakció esetén azonnal hagyd abba a használatot. 

Mikor nem elég a hűsítő gél? 

Ha egy adott terület rendszeresen fáj futás közben vagy után, nem az a megoldás, hogy minden alkalommal bekenjük valamivel, majd folytatjuk az edzést. A rendszeresen visszatérő izom- vagy ízületi bántalmak, vagy az egyre erősödő fájdalmak nem csak a regeneráció hiányosságait jelzik, hanem az edzés mennyiségét és minőségét is érdemes felülvizsgálni. Mindenképpen érdemes megkeresni a kiváltó okot: túl gyors terhelésnövelés, túl sok intenzív edzés, elégtelen regeneráció, technikai probléma, erőhiány vagy más tényező is állhat a háttérben. A hűsítő gél ilyenkor legfeljebb a tünetet tompíthatja, az okot nem oldja meg. 

Hűsítő gél vagy gyulladáscsökkentő? 

Egy mentolos, gyógynövényes gél elsősorban hűsít és kellemesebb közérzetet adhat, míg egy gyógyszeres, például diklofenákot tartalmazó gél gyulladáscsökkentő hatással bír. A hűsítő géleknél találkozhatunk olyan állításokkal, hogy a gél csökkenti a gyulladást, javítja a keringést és felgyorsítja a regenerációt. Ezeket érdemes fenntartással kezelni, hiszen attól, hogy egy készítmény kellemesen hűt, még nem következik az, hogy gyorsabban gyógyul tőle egy izom- vagy ínsérülés.

Kezeljük helyén a hűsítő géleket 

A hűsítő géleknek helyük van egy futó regenerációs eszköztárában, hiszen egyszerűek, könnyen használhatók, és egy kemény edzés után kellemes, hűsítő érzetet adhatnak. Ám nem érdemes ezektől a készítményektől várni, hogy néhány bekenés után felgyorsítják az izmok regenerációját, fájdalmat csökkentenek, meggyógyítanak egy sérülést, vagy helyettesíthetik a főbb regenerációs pilléreket. Lehet őket használni, de nem ezek a legfontosabb eszközök, ha futóként pihentetnénk az izmainkat. Ha választani kell egy hűsítő gél és még egy óra alvás között, a legtöbb esetben az utóbbi lesz a jobb regenerációs stratégia. A hűsítő gél pedig maradjon egy kellemes, praktikus kiegészítő, ami segíthet komfortosabban pihentetni az izmokat, hogy könnyebben átvészeljük az edzés utáni fáradtságot.