Ugye te nem hiszel ezekben a futómítoszokban?

#1: Csak bizonyos tempó fölött vagy futó

Biztosan hallottad már te is, hogy aki 6 percesnél lassabban fut, az nem is fut, csak kocog, és nem is érdemes erőltetnie a hosszabb távok teljesítését, amíg nem tud gyorsabban haladni. Ez nem igaz, van, aki nem tud gyorsabban futni, de a saját maga számára kényelmes futótempóval hosszabban és kitartóbban tud haladni, mint a nála tempósabban futók. Nem a tempó teszi a futót, hanem a rendszeres mozgás, edzés, az a beletett „munka”, amit az ember a fejlődésére szán. Ha gyors futó vagy, ne nézd le a lassabbakat, ők is ugyanúgy futnak, ők is nagy erőfeszítéseket tesznek, és lehet, hogy lassabban haladnak, de szeretnek futni, és ez a lényeg! Ha pedig lassú futó vagy, ne érezd magad rosszul a tempód miatt, fuss bátran, kitartóan!

#2: A pihenőnapok teljesítménycsökkenést okoznak

Sokan félnek a versenyek előtt visszavenni a terhelést, vagy pihenőnapot engedélyezni maguknak akkor, ha esetleg fáradtnak érzik magukat, mert attól tartanak, hogy ha nem futnak, kihagynak pár napot, akkor legyengülnek és visszaesik a teljesítményük. Ez azonban nem igaz! A pihenés nagyon fontos minden futó számára, főleg az intenzív edzések után, sorozatterhelés után, verseny előtt és után. A megfelelő mennyiségű pihenés segít megelőzni a túlterheléses sérüléseket, és elősegíti az optimális teljesítményt. A pihenőnapok az edzés részei, nem véletlenül van beírva az edzéstervekbe sem – érdemes ezeket betartani a saját érdekedben.

#3: Ne növeld a heti futómennyiséged 10 százaléknál többel

Nincs általános szabály, hogyan kellene növelni a futómennyiséget. Van eset, amikor a 10 százalék kevés, van, amikor sok, nem mindegy, hogy heti 10 vagy 100 kilométert fut valaki, és hogyan változtatja a terhelést. Emellett a terep, a sebesség, az edzések intenzitása és az egyén fiziológiája is befolyásolja az edzésterhelést. A legjobb, ha a tapasztalatod, a sérüléseid, az általános jólléted alapján döntöd el, hogy milyen ütemben emeled a heti kilométerszámot.

#4: Egy márka minden futócipője egyformán jó (neked)

Minden futónak van egy kedvelt márkája, de ennek a márkának nem minden modellje egyforma, így nem mindegyik jó egyformán a márkahű futónak. Minden márkának többféle cipője van, stabil, neutrális, versenycipő, mezítlábas modell, vagy éppen extrán párnázott – és nem mindegyik jó mindenkinek. Lehetsz hű egy márkához, de tudd, hogy minden cipőgyártó cég különféle modelleket gyárt, amik másfajta futóknak, más teljesítményhez valók, máshogy illeszkednek, más a párnázottságuk – hiába futsz az egyikben, lehet, hogy ugyanannak a márkának egy másik modellje nem lesz jó neked, viszont egy másik márka cipője igen.

#5: Nem éri meg váltogatni a cipőket

Sokan minden edzésükön ugyanabban a cipőben futnak, majd ha elkopott, ugyanolyat vesznek újra, vagy betáraznak belőle, hogy ha véletlenül kifutna, akkor is legyen belőle. A cipő-monogámia helyett viszont érdemes váltogatni a cipőket, akár két modellt használni párhuzamosan. A különböző cipőben való futás erősebbé, gyorsabbá tehet, és kevéssé hajlamosít a sérülésekre. Tanulmányok szerint akik váltogatják a cipőjüket, kevesebbszer sérülnek meg. Minden alkalommal, amikor más cipőt veszel fel, megváltozik a talajjal való interakciód, így másképp lépkedsz. Ez máshogy erősíti az izmokat és a kötőszöveteket, egyúttal csökkenti az ugyanazon testrészeket érő ismétlődő stresszt. Ha teheted, váltogasd a cipőidet, viselj a rövid, gyors, feladatos edzésekhez és a hosszú futásokhoz más-más cipőt, hogy kihasználhasd azok előnyeit.7

A cikksorozat első részét itt olvashatod: https://www.futobolt.hu/futomitoszok

Evetovics-Balla Hajnalka,
futóedző, https://www.futnimentem.hu/ blog szerzője