Miért kell vigyázni magunkra, ha futunk?

Milyen igénybevétel éri a testünket a futás során?

A rendszeres és a hosszú távú futás során sok olyan fizikai behatás éri a lábakat és az egész testet, amely a nem megfelelő gondosság mellett sérülésekhez vezethet. A talpak (különösen a sarok) talajhoz csapódása minden lépés során nem csak a lábfej, boka és térd ízületeinek nagy fokú megterhelését okozza, hatással van a gerincoszlopra is. Mivel a legritkább esetben futunk az ehhez legideálisabb talajon, ezért ennek a „becsapódásnak” a következményeitől a lehető legnagyobb mértékben meg kell óvnunk magunkat. Elengedhetetlen egy olyan futócipő beszerzése, amely tompítja és/vagy elnyeli az ütközés erejét.

A futás lépéseinek során bekövetkező zökkenések az ízületekben koccanásokat okoznak. A zökkenések kihatnak a belső szervekre, nőknél a mellekre, kismamáknál a pocakra. Adott esetben ezzel a hatással is törődni kell.

Ami az izomzatot illeti, a futás során a combizmok vannak a legnagyobb igénybevételnek kitéve, rögtön utánuk pedig a vádlik következnek. A bemelegítés nélküli vagy nem megfelelő bemelegítés után végzett futás izomgörcsöket, -szakadást eredményezhet, de a legenyhébb esetben is erőteljes izomláz lehet a gondatlanság ára.

Akik még nem merültek el ennek a nagyszerű sportnak a rejtelmeiben, szokatlan lehet a gondolat, hogy a futásnak is megvannak a maga praktikái. A tartás, a lépés hossza, a karok és a lábak mozdulatai (a térd emelési magassága stb.) nagyon fontosak, nem csak az erőkihasználás, az aerodinamika törvényei és a felesleges izomfeszültség elkerülése miatt, hanem azért is, mert sérülések forrása lehet, ha nem megfelelő technikával futunk.

Milyen sérüléseket szerezhetünk futás közben?

A rendszeresen futók 40-70%-a sérül le évente. Ezen esetek túlnyomó többségét nem a sport veszélye, hanem a gondatlanság okozza. Miben lehetünk gondatlanok? A rossz futótechnika, az edzésterv hiánya, a túlzott megterhelés, a nem megfelelő cipő használata, vagy ha a táplálkozásunk és folyadékfogyasztásunk nem igazodik a sport által okozott megemelkedett igénybevétel elvárásaihoz, az mind-mind megnöveli a sérülés kockázatát.

Az edzésterv összeállítása során nagyon ügyelni kell a fokozatosságra. Érdemes szakembert is megkérdezni a növekvő erőfeszítés ritmusának és mértékének megállapításához. A túlzott terhelés mértéke egyénenként változó, de általánosságban az aktuális edzettségi állapothoz viszonyított hirtelen nagy igénybevételt, illetve magas fokú edzettség melletti eltúlzott, kimerülést okozó erőfeszítést értjük rajta. Mindkét esetben izom-, ínszakadás, íngyulladás, ízületi vagy porcsérülés lehet a türelmetlenség ára.

Tehát, miért kell vigyáznunk magunkra futás közben?

Azért, hogy ne sérüljünk. Csökkentsük a lehető legkisebbre a sérülések kockázatát! Hiszen elég egy rándulás ahhoz, hogy napokra vagy hetekre kiessünk, és ez egyértelműen visszalépést jelent az edzéstervben.

A futás legyen örömforrás, amely akár arra is alkalmas, hogy lelki problémákból segítsen ki. Ne fogadjuk el, hogy mindezt „valamit valamiért módon”, a sérülések, krónikus problémák árán teszi. A nagy gondossággal végzett futás kitolja az öregedés időszakát, akár az életet is megnyújthatja. Éljünk vele okosan!