Dec
13
2023
12:39
Dec
13
2023
12:39
Karbontalpú cipő 2. rész: Sérülésveszélyes a szénbetét?
Fizikoterapeuták és sportorvosok szerte a világban aggasztó tendenciát tapasztalnak: a lábproblémákkal hozzájuk érkező futók közül nagyon sokan karbontalpú cipőben futnak. Nagyon sok a lábsérülés, például a talp- és lábszársérülés, amit minden bizonnyal ez az új típusú cipő okoz az amatőr futóknál.
A csontstressz sérülések akkor fordulnak elő, ha ismétlődő (általában túlzott) terhelés kap egy ugyanaz a terület. A stresszsérülések a csontokat körülvevő külső szöveti enyhe gyulladástól a teljes csonttörésig terjedhetnek.
A csontterheléses sérülések gyakrabban fordulnak elő a nagy terhelést kapó végtagokban, ami megmagyarázza, hogy a futók csontterheléses sérülései és törései általában a medencén, a combnyakon, a sípcsonton, a szákapocscsonton, a bokacsonton és a lábközépcsontokon jelentkeznek.
Egyelőre még viszonylag kevés tanulmány készült a szénlemezes cipőben való futás kockázatairól, de egy, a Sports Medicine-ben megjelent véleménycikk azt részletezte, hogyan változtathatják meg a cipők a futás mechanikáját, öt pályasportolóra hivatkozva, akik mindegyike lábsérülésekkel küzdött szénlemezes cipők használata után.
Miért sérülhet meg a futó a karbonos cipőben?
A szokatlan tevékenységek jelentik a futósérülések egyik legnagyobb kockázatát. Ebben az esetben is, a futásban gyakran előforduló „túl sokat, túl korán, túl gyorsan” effektus a főszereplő, ami a hobbifutókra elég gyakran jellemző. Az egyik futócipőről hirtelen másikra váltás, főleg ha jelentős különbségek vannak a viselt modellek között, újfajta, megnövekedett terhelést ró a lábra, ha pedig a láb csontozatának és izomzatának nincs ideje hozzászokni az újfajta stresszhez, máris jön a sérülés.
A szénszálas cipők esetén is fontos a lassú és fokozatos átállás, hogy a láb sérülései elkerülhetők legyenek. Az is lényeges, hogy ne használjuk minden edzésen, ne ez legyen a mindennapi edzőcipőnk, legyünk tisztában vele, hogy ezeket a cipőket az élsportoló atléták teljesítményének javítására tervezték, akik bőven 4 percen belüli tempóban futnak, erre a tempóra, futómozgásra, dinamikára, talajfogásra és ellépésre alakították ki, nem a hobbifutók mozgására.
Ez nem azt jelenti, hogy ne használjunk ilyen csodacipőt, de fontos, hogy tudjuk, hogyan és mikor használjuk a karbonos cipőt, és hogy nem megfelelően viselve mit tesz a testünkkel.
Néhány érdekes kutatási eredmény
A sporttudomány igazolta a lábbelik középtalpába beágyazott szénszálas lemez és a kompressziós hab középtalppal kombinált teljesítménybeli előnyeit a korábbi edzésekhez és versenyekhez használt lábbelikkel összehasonlítva. Ezzel együtt egyes kutatások a szénszálas cipőt használó futók csontsérüléseit vizsgálták. A futási gazdaságosság változásainak mechanizmusa a lábfej és a boka megváltozott biomechanikáját jelzi. Bár a cipők teljesítménybeli előnyei jelentősek, a sportorvosoknak figyelembe kell venniük azokat a sérüléseket, amelyek valószínűleg a szénszálas lábbelit használó sportolókat érintő megváltozott biomechanikai követelményekhez vezethetnek, valamint fontos lehet a törekvés a megváltozott láb- és bokamechanika miatti sérülések kockázatának csökkentésére. Több sérült sportolót vizsgálva arra jutottak, hogy problémájukat – stressztörésüket – karbontalpas cipő használata okozta, edzés és versenyzés során, a sérülés oka pedig a lábat és a csontozatot érő megnövekedett és megváltozott terhelés, valamint a nagyobb sebességű edzés volt. A kutatások hangsúlyozzák, hogy a karbonos cipőket viselő sportolóknak fontos figyelniük testük jelzéseire, felismerni és reagálni a fájdalom kialakulására, különösen a talpi, lábközépi régióban, illetve a boka területén, hogy ne szenvedjenek jelentős sérülést.
Más vizsgálatok során a kutatók változásokat észleltek a karbontalpú futócipőket viselő sportolók mozgásában: csökkent a lépésszám, megnőtt a lépéshossz és a függőleges elmozdulás. Ezek a változások viszont minden lépésnél nagyobb talajreakciós erőket okoztak. Emellett különbségeket figyeltek meg a boka és a lábközépcsont ízületi mechanikában is. A szénlemezes talpú cipők viselése során megváltozott az egész test és a vádli izomzatának biomechanikája, ez pedig nem minden esetben javította a futás gazdaságosságát.
Érdemes megjegyeznünk egy 2020-es tanulmány következtetését is: a vizsgált sportolók, ha visszamennének az időben, és karbonos cipőben futnák újra a versenyüket, a teljesítményük adott körülmények mellett valószínűleg akkor sem változna. Bár kis mértékben megváltozik az egész test és a vádli izomzatának biomechanikája a cipő miatt, de nem biztos, hogy ez javítja a futás gazdaságosságát.
Biztonságos-e karbontalpú futócipőt hordani?
Egyelőre nincs elég vizsgálati eredmény ahhoz, hogy biztosan kijelenthető legyen a karbonos cipők szerepe a sérülések kialakulásában – de pont emiatt akik ilyen cipőt viselnek, fontos, hogy fokozatosan és intelligensen használják ezt a fajta futócipőt.
A jól felépített futóedzések során a periodizáció és az átgondolt terhelés lehetővé teszi az izomzat és a vázrendszer megfelelő alkalmazkodását a terheléshez.
Tudni kell, hogy a legtöbb csontsérülés (ha nem is mindegyik) lényegében edzésterhelési sérülés, ami azt jelenti, hogy valamikor hiba történt a terhelésben. Ugyanez a helyzet a karbonos lábbelik használatával is, ezt is fokozatosan felépítve, megfelelően terhelve kell használni. A legtöbb márka valójában csak a versenyekre ajánlja a modelljeit, nem pedig napi szintű edzésekre. Még a profi maratonisták sem karbonos cipőben edzenek a mindennapos futásaik során, hobbifutók esetében pedig pláne nem ez az ajánlás.
Találjuk meg az arany középutat!
Nem tilos hobbifutóknak karbontalpú cipőt vásárolni, de érdemes tudni, hogy ez a cipő nem mindenkinek való. Ha viszont szeretnénk ilyen cipőt venni, akkor használjuk okosan, szoktassuk hozzá a lábunkat fokozatosan, hagyjuk, hogy a test alkalmazkodni tudjon a megváltozott terheléshez, amit a futócipő okoz.
A karbonos cipőt használjuk gyors edzésekre, tempófutásokra, mellette pedig használjunk „normál” talpkialakítású futócipőt a regeneráló, valamint a hosszú edzésekre.
De a lényeg mindig az edzés: a befektetett edzésmunka, a fokozatos, jól felépített, célnak megfelelő edzésterv követése, a megfelelő regeneráció, a sportot támogató táplálkozás, a kiegészítő edzések a futás mellett. Ha ezek mind megvannak, akkor érdemes karbontalpú cipőre beruházni: az előbbiek adják az eredmény 96 százalékát, a cipő pedig a maradék 4 százalékot.
Források:
https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-023-01818-z
https://www.runnersworld.com/uk/health/injury/a42067338/carbon-plate-running-shoes-injury/
https://www.therunnersshop.com/blogs/news/carbon-shoes-pros-and-cons
https://www.nature.com/articles/s41598-020-74097-7
https://www.menshealth.com/fitness/a43921693/carbon-fiber-running-shoe-guide