Hogyan válassz jól futócipőt?

A választék hatalmas: különböző márkák, többféle habanyag, eltérő sarokmagasság, széles és keskeny kaptafák, stabil és neutrális modellek, aszfaltos és terepcipők, könnyű versenycipők és vastagon párnázott edzőcipők sorakoznak a polcokon. Ráadásul a futócipők egyre jobban is néznek ki, így könnyű beleesni abba a hibába, hogy először azt nézzük meg, melyik tetszik, nem pedig azt, hogy számunkra melyik a legjobb.

Pedig a futócipő kiválasztásánál nem az a legfontosabb kérdés, hogy melyik a legszebb, legújabb vagy legnépszerűbb modell, hanem az, hogy melyik működik jól a lábaddal és a futómozgásoddal, és megfelelő-e arra a felületre, amelyen futsz.
A jó futócipő nem feltétlenül az, amit mások hordanak vagy reklámoznak, hanem amelyik neked a legkényelmesebb, amiben stabilnak érzed magad, és még egy hosszabb futás után sem kezdesz azon gondolkodni, hogy mikor veheted le végre.

Hol fogsz futni? 

Az egyik legegyszerűbb kiindulópont az, hogy milyen talajon használod majd a cipőt. 

Aszfaltra és kemény burkolatra 

Az országúti futócipőket elsősorban kemény, viszonylag egyenletes felületekre tervezik. Jellemzően könnyebbek, a középtalpuk pedig olyan habanyagból készül, amely elnyeli a futás közbeni terhelés egy részét, miközben megfelelő komfortot biztosít. Nem minden aszfaltcipő ugyanolyan puha: vannak keményebb, merevebb érzetű modellek, és vannak kifejezetten vastag, puha habréteggel készülők is. 

Terepre 

Terepen egészen más követelményeknek kell megfelelnie a futócipőnek. A talaj jellemzően instabilabb, mint az aszfalt: lehet köves, gyökeres, sáros, nedves, homokos vagy laza kavicsos, ráadásul ezek egyetlen útvonalon belül is váltakozhatnak. A terepfutócipők ezért általában robusztusabb felépítésűek, a külső talpukon pedig határozottabb, mélyebb mintázat található, akár vastagabb gumírozással. Ennek feladata, hogy változatos talajon is megfelelő tapadást biztosítson. Egyes modelleknél a láb védelmét szolgáló megoldások is megjelennek, például erősebb orrkialakítás vagy merevebb talpszerkezet.

Természetesen terepcipőben is lehet rövidebb szakaszokat futni aszfalton, ahogy országúti cipőben is ki lehet menni könnyebb terepre. A kérdés inkább az, hogy hol töltöd a futásaid nagy részét, és milyen körülmények között használod majd a cipőt.

A lábadhoz válassz cipőt, ne fordítva 

A futócipő kiválasztásánál gyakran szóba kerül a pronáció. Ez a láb természetes mozgása: talajfogás után a láb kissé befelé dől, mert a test így alkalmazkodik a terheléshez.
Van, akinél ez a mozgás erőteljesebb, jobban befelé mozog a bokája, másoknál enyhébb. Hogy a lábunkat hogyan terheljük, azt a lábboltozat magassága, a boka és a láb helyzete, a csípő és a térd mozgása, valamint maga a futómozgás is befolyásolja.

A pronációval önmagában semmi gond nincs. Azt érdemes figyelembe venni, hogy milyen mértékben dől befelé a bokád, milyen körülmények között futsz, és milyen érzésekkel. Az is normális, ha valaki inkább a láb külső élét terheli, vagyis szupinál.

A futócipőket neutrális és stabil modellekre lehet felosztani. A neutrális cipőket azoknak ajánlják, akik semleges pronációval futnak vagy enyhén szupinálnak, nem küzdenek visszatérő túlterheléses sérülésekkel, és természetesebb mozgásérzetet szeretnének. A stabil futócipők kialakítása enyhe plusz támaszt ad a lábnak, így az erősebb pronációra hajlamos láb kevésbé dől befelé.

A választást azonban nem érdemes úgy leegyszerűsíteni, hogy ha befelé dől a bokád, stabil cipőt kell választanod, ha nem, akkor neutrálisat. Azt kell megtalálnod, hogy számodra melyik cipő a legkényelmesebb, melyik illeszkedik a legjobban a lábad mozgásához, és hogyan érzed magad benne futás közben.

Ha nem tudod, milyen típus lenne megfelelő, a futóboltokban szakértő segítséget kaphatsz: futópadon, mozgás közben tesztelheted a különböző cipőket.

Fontos a megfelelő méret: legyen elég helye a lábadnak a cipőben 

Az utcai cipőd mérete nem feltétlenül lesz megfelelő futáshoz. Futás közben a láb a terhelés hatására kissé megduzzadhat, hosszabb edzéseken pedig ez még hangsúlyosabb. Ha a cipő eleve szűk vagy rövid, a lábujjak könnyen nekiütődhetnek az orrrésznek. Ennek következménye lehet nyomásérzet, kidörzsölődés, vízhólyag, köröm alatti vérömleny, vagy egyszerűen az a kellemetlen érzés, hogy minél előbb le akarod venni a cipőt. 

Ennek elkerülése érdekében futócipőből érdemes nagyobb méretet választani, mint utcai cipőből. Hogy pontosan mennyivel, az egyéni: egy, másfél vagy két számmal nagyobb cipő is lehet megfelelő.

A méret ellenőrzésének egyik egyszerű módja, hogy a sarkadat teljesen hátratolod a cipőben, és megnézed, mennyi hely marad a nagylábujjad előtt. Ugyanezt úgy is ellenőrizheted, hogy a lábadat előretolod a nagylábujj ütközéséig, és megnézed, befér-e a hüvelykujjad kényelmesen a sarkad mögé. Ha igen, jó a méret. Futóboltban vásárláskor ebben is segítenek. 

Fontos a cipő orrának szélessége is. Hiába megfelelő a cipő hossza, ha oldalról összenyomja a lábfejedet, akkor kényelmetlen és túl keskeny. Léteznek szélesített orrrészű futócipők is, amelyeket a szélesebb lábfejűek is kényelmesen viselhetnek.

Ne csak az EU-méretet nézd 

A különböző márkák méretezése között lehetnek eltérések. Előfordulhat, hogy az egyik gyártónál megfelelő egy adott méret, egy másiknál viszont már nem. Ezért hasznos lehet, ha tudod, mekkora belső hosszra van szükséged centiméterben is. A cipősdobozokon az EU-, US- és UK-méret mellett gyakran szerepel a japán méretezés, vagyis a centiméterben megadott hossz is, ezt érdemes összehasonlítani a különböző márkák cipőinél. Online vásárlásnál ez különösen hasznos támpont lehet, de a cipő belső kialakítása és szélessége miatt a centiméteres adat önmagában sem garantálja a tökéletes illeszkedést.

Próbálj cipőt okosan 

A futócipőt érdemes olyankor felpróbálni, amikor a lábad már nem teljesen pihent, hanem érte terhelés, és valamennyire megduzzadt, ezért ajánlott délután vagy este vásárolni. Soha ne mezítláb próbálj futócipőt: vidd magaddal a futózoknidat, vagy egy hasonló vastagságú sportzoknit, hogy érezd, milyen a cipő, mennyire szoros, és mennyire passzol a lábadra.
Próba közben sétálj, kocogj, mozogj a cipőben, lehetőség szerint futópadon is próbáld ki. Figyeld meg, van-e elég hely a lábujjaid előtt, nem szorítja-e a cipő a lábfejedet, stabilan tartja-e a sarkadat, nem csúszkál-e benne a lábad, nem nyom-e valahol, kényelmes-e a talajfogás, és legfőképpen: milyen érzés futni benne.

Mindkét lábadra vedd fel a cipőt, mert a két láb mérete és formája nem mindig egyforma, így előfordulhat, hogy az egyik lábon kényelmes, a másikon viszont nem.
A cipőt mindig fűzd be és kösd meg rendesen, ne csak belebújj: úgy vedd fel, mintha edzésre indulnál benne.

Próbálj fel többféle modellt 

Ne ragaszkodj ahhoz a cipőhöz, amelyet eredetileg kinéztél magadnak. Lehet, hogy egy másik modell kevésbé tetszik a polcon, viszont felvéve kényelmesebb, és jobban illeszkedik a lábadhoz. Az is előfordulhat, hogy egy népszerű vagy drága modell egyszerűen nem passzol hozzád.
Érdemes több cipőt egymás után felpróbálni, és figyelni az összhatásra, az érzésekre. Mennyire kényelmes? Tartja a sarkadat? Van hely a lábujjaidnak? Nem nyom sehol? Könnyű benne mozogni? Jó érzés benne futni?
Ha az eladó több modellt is ajánl, ne csak azt próbáld ki, amelyik elsőre szimpatikus. A szakmai segítség éppen azért hasznos, mert olyan cipőt is a lábadra adhatnak, amelyet magadtól talán le sem vennél a polcról.

A cipőnek nem kell „betörési idő” 

Régebben az volt a szokás, hogy az új futócipőt néhány rövid edzésen "be kell törni". A futócipő viselése azonban soha nem lehet kényelmetlen vagy fájdalmas. Előfordulhat, hogy az új cipő más érzetű, mint a korábbi modell, és ehhez hozzá kell szokni, de közben kényelmesnek kell lennie. Ha már a boltban nyom, dörzsöl, zsibbad benne a lábad, vagy kellemetlenül szorít, ne vedd meg arra számítva, hogy néhány futás után majd jobb lesz.

Mikor kell lecserélni a futócipőt?

Nincs olyan egyetlen szabály vagy kilométerajánlás, amely minden modellre érvényes. A futócipők élettartama függ a modelltől, a habanyagtól, a futó testsúlyától, a futómozgástól, a talajtól és attól is, hogy milyen gyakran használják. Fontos vezetni a cipőbe futott kilométereket, de emellett mindenképp figyelni kell a futás közbeni érzésekre és változásokra is. Ha a korábban kényelmes modell hirtelen keményebbnek, laposabbnak vagy instabilabbnak érződik, a talp feltűnően egyenetlenül kopik, vagy olyan fájdalmakat, kellemetlenségeket érzel futás közben, amelyeket korábban nem, az jelezheti, hogy ideje cipőt cserélni.

A legjobb futócipő az, amiben jól érzed magad 

Futócipő vásárlásakor az a cél, hogy a saját lábadhoz, futásodhoz és felhasználásodhoz megfelelő modellt találj. A futócipő a jó futás legfontosabb felszerelése, hiszen minden egyes lépésnél dolgoznia kell. Ha kényelmes, megfelelően illeszkedik, stabilan tart, és szívesen futsz benne, már nagyon sokat tettél azért, hogy a futás valóban élvezetes legyen.