Fekete lábujjköröm futóknál: miért alakul ki, hogyan előzheted meg és mit tehetsz vele?

A lábujjak és lábujjkörmök sérülése jellemzően a hosszabb távokat és sokat futóknál fordul elő, főleg maratonisták és ultrafutók tapasztalják, de érinthet kezdő futókat, terepfutókat is, és akár egyetlen verseny után is kialakulhat. 

Miért lesz fekete a köröm? 

A befeketedő lábujjköröm oka legtöbbször a köröm alatti vérzés, vagyis szubunguális hematóma. Ez fájdalmas, de általában nem veszélyes, ilyenkor a köröm a „színváltás” mellett részben vagy teljesen leválhat és később le is eshet.

Ritkán a fekete köröm kialakulása más okból történik, például gombás fertőzés miatt, vagy nagyon ritka esetben akár melanoma is okozhatja. Nem minden elszíneződött köröm futósérülés, érdemes a keletkezés körülményeit mindig figyelni. 

Futás közben a lábujjakat ismétlődő mechanikai terhelés éri: a láb előrecsúszhat a cipőben, a lábujj a cipő orrához ütközhet, vagy a cipő felső része folyamatosan nyomhatja a körmöt. Az ismétlődő apró traumák miatt a körömágyban lévő kis erek megsérülhetnek, és vér gyűlik össze a köröm alatt. Ettől a köröm pirosas, lilás, barnás vagy fekete színűvé válhat.

A sérülés lehet enyhe, amikor csak egy kisebb, fájdalommentes elszíneződés jelenik meg, de nagyobb vérömleny esetén a köröm alatt jelentős mennyiségű vér gyűlhet össze. Ilyenkor feszítő, lüktető fájdalom is jelentkezhet.

Miért sérülnek meg a lábujjak futás közben? 

Futás közben minden lépésnél jelentős erőhatás éri a lábat. Sérülés akkor fordulhat elő, ha a cipő mérete nem megfelelő, és a lábujjaknak nincs elég helyük a lábbeliben, vagy ha a láb folyamatosan előre csúszik és a lábujjak hozzányomódnak a cipő orrához. Legtöbbször a nagylábujjakat érinti a folyamatos nyomás, de akiknek a második lábujja hosszabb a nagylábujjnál, ott akár az is sérülhet.

Hosszabb futásokon gyakori, hogy a láb megduzzad, emiatt az a cipő, ami rövidebb edzésen még tökéletesen kényelmesnek tűnik, egy két-három órás futás végére már kevésbé komfortos és akár szoros is lehet.

A fekete lábujjköröm kialakulásának leggyakoribb okai 

Nem megfelelő méretű futócipő 

A nem megfelelően illeszkedő, nem megfelelő méretű cipő okozza a legtöbbször a lábujjak sérülését. Amikor a cipő nem megfelelő méretű, az orra közel van a lábujjak végéhez, így azok futás közben rendszeresen hozzáérnek a cipő orrához, ez pedig folyamatosan nyomást és traumát okoz a körmöknek.

A túl nagy cipő is okozhat gondot, ekkor láb előrecsúszhat benne, főleg ha a sarokrész nem tart rendesen. Ilyenkor a lábujjak ismételten nekicsapódnak a cipő elejének. Ez terepen lefelé futáskor is gyakran előfordul, amikor lefelé haladáskor a láb előre csúszik a cipőben. Emiatt érdemes használni a cipő felső, plusz fűzőlyukát is. A sarkat jobban rögzítő fűzési és kötési technikával stabilizálható a láb helyzete a cipőben, és csökkenthető a láb előre csúszásának mértéke.

Lábduzzanat futás közben

Hosszabb futás során a láb a terhelés hatására megdagadhat, melegben könnyebben, mint hűvösebb időben. A nem megfelelő méretű, vagy szorosra fűzött cipőben a láb nagyobb nyomásnak van kitéve.

Túl hosszú körmök 

Érdemes hosszabb futás vagy verseny előtt időben levágni és rendbe tenni a lábujjkörmöket. A túl hosszúra hagyott köröm könnyebben hozzáérhet a cipő felső részéhez, és hosszú futások során folyamatos nyomásnak lehet kitéve. Ezen kívül a hosszabb köröm akár a mellette lévő lábujjak bőrét is felsértheti.

Ellaposodó lábboltozat 

Futás közben a lábboltozat bizonyos mértékben természetesen változtatja a formáját. A láb terhelés miatti alakváltozása miatt a megfelelőnek tűnő cipő hosszabb terhelés közben már kicsinek és szorosabbnak érződhet.

Milyen tünetei vannak a körmök sérülésének? 

A legjellegzetesebb tünet a köröm elszíneződése. A köröm lehet pirosas, lilás, barnás, sötétkék vagy

fekete. A vérömleny méretétől és helyétől függően jelentkezhet fájdalom vagy lüktetés, nyomásérzés a köröm alatt, érzékenység, duzzanat, víz- vagy vérhólyag a köröm alatt vagy mellett, a köröm meglazulása, a köröm részleges vagy teljes leválása. Nagyobb vérömleny esetén a köröm alatt felgyülemlett vér nyomást gyakorol a körömágyra, ezért a sérülés különösen fájdalmas lehet.

A fekete elszíneződés azonban nem mindig azonnal jelenik meg. Előfordulhat, hogy csak egy hosszabb futás vagy verseny után néhány órával, esetleg később válik feltűnővé.

Mi történik a sérült körömmel? 

Ha a sérülés jelentősebb, a vérömleny és az ismétlődő trauma miatt a körömlemez részben vagy teljesen elválhat a körömágytól, ilyenkor a köröm meglazulhat, néhány héttel később pedig le is eshet. Ez ijesztő és nem túl kellemes, de nem jelent maradandó károsodást, vagy végleges körömvesztést.

A köröm növekedése közben a sérült körömlemez fokozatosan előrehalad, közben védelmet nyújt az alatta lévő területnek, ezért nem érdemes leszedni, az új köröm le fogja lökni magáról, vagy ha teljesen elvált a régi köröm, akkor magától leesik.

Mennyi idő a gyógyulás?

A lábköröm növekedése lassú folyamat. A nagylábujj körmének teljes visszanövése akár 9-12 hónapot is igénybe vehet, a kisebb lábujjak körme általában gyorsabban, 3-6 hónap alatt is megnőhet.

Mit tegyél, ha már fekete a körmöd?

Ha csak egy kisebb, fájdalommentes elszíneződésről van szó, általában nincs szükség külön kezelésre, a köröm fokozatosan lenő, az elszíneződés a köröm növekedésével és a levágás után el fog tűnni. Ilyenkor mindenképp fontos kideríteni, mi okozta a sérülést, és megszüntetni azt.

Ellenőrizd, hogy megfelelő-e a cipő hossza és szélessége, nem csúszik-e előre a lábad, megfelelően tart-e a sarokrész, nem túl hosszú-e a körmöd, megfelelő-e a zokni, nem szorít-e a cipő hosszabb futás során.

Ha nagyon fáj 

A nagyobb köröm alatti vérömleny esetén a fájdalmat elsősorban a köröm alatt kialakuló nyomás okozza, ilyenkor segítséget lehet kérni orvostól vagy lábápolással foglalkozó egészségügyi szakembertől, aki szükség esetén meg tudja nyitni a köröm alatti területet, hogy a köröm alatt felgyülemlett vér távozni tudjon. Ezzel gyorsan csökkenthető a nyomás és a fájdalom.

A köröm saját kezű, tűvel történő átszúrását nem javasolt otthon elvégezni. A nem megfelelő sterilitás fertőzéshez vezethet, és nem biztos, hogy valóban vérömleny van a köröm alatt. Ha jelentős fájdalom, nagy duzzanat, seb vagy egyéb sérülés is társul hozzá, érdemes orvosi vizsgálatot kérni.

Ha a köröm teljesen leválik, a területet tisztán kell tartani és védeni kell a további sérüléstől. Nyílt seb, vérzés vagy fertőzésre utaló tünet esetén orvosi ellátás indokolt.

Nem minden fekete köröm futósérülés

A fekete vagy elszíneződött köröm leggyakoribb oka valóban a trauma, de érdemes tudni az egyéb lehetőségekről is. Körömgomba is okozhat elszíneződést a körmökön. A köröm lehet sárgás, barnás, fehéres vagy akár zöldes árnyalatú is. A köröm ilyenkor gyakran megvastagszik, töredezetté vagy deformálttá válik, és a köröm alatt morzsalékos anyag jelenhet meg. Futóknál a köröm ismétlődő mikrotraumája és a meleg, nedves környezet kedvezhet a gombás fertőzés kialakulásának. Fontos különbség, hogy míg egy egyszerű vérömleny a körömmel együtt fokozatosan lenő, a gombás fertőzés kezelés nélkül általában nem oldódik meg. 

A köröm alatti melanoma ritka, kezdetben könnyen összetéveszthető egy egyszerű körömsérüléssel. Figyelmeztető jel lehet, ha az elszíneződés nem köthető semmilyen sérüléshez, tartósan fennáll, fokozatosan változik, vagy a pigmentáció a köröm körüli bőrre is kiterjed.

Ilyen esetben mindenképpen orvosi vizsgálat szükséges.

Hogyan előzheted meg a fekete lábkörmöt? 

Érdemes a megelőzésre törekedni, hogy ne sérüljön a lábujj és a lábujjköröm futás közben.

• Legyen megfelelő a futócipőd, méretben, formában, tartásban is.
• A futócipő rögzítse megfelelően a sarkad, ne csúszkáljon benne a lábad, ne ütődjön a lábujjad a cipő orrához.
• Gondozd, ápold a körmeidet, vágd őket rövidre.
• Válassz megfelelő futózoknit, legyen jó méretű, nedvességelvezető, varrásmentes.
• A hosszú futásokra is gondolva válassz futócipőt, hogy a fáradó, megdagadó, máshogy mozgó lábfejed is kényelmesen elférjen benne. 

A fekete köröm bár gyakori a futóknál, de nem a futás kötelező velejárója, hogy sérülni fognak a lábujjaid. Törekedj arra, hogy kényelmes és megfelelő méretű cipőben és zokniban fuss, hogy minél kisebb esélye legyen a fekete köröm kialakulásának.