Táplálkozási tanácsadás futóknak és aktív életmódot élőknek

Személyre szabott táplálkozási támogatás a kiegyensúlyozott teljesítményért

A futás és az aktív életmód önmagában is sokat ad az egészséghez – de a megfelelő táplálkozás nélkül nehezebb jól teljesíteni, regenerálódni és hosszú távon egyensúlyban maradni.

A Spuri Futóbolt új táplálkozási tanácsadása abban segít, hogy az étkezés ne bizonytalanság vagy stresszforrás legyen, hanem stabil alap a mindennapokhoz, a sporthoz és az egészségedhez.

Foglalj időpontot táplálkozási tanácsadásra!

Rólam

Kozek Aina Lúcia vagyok, dietetikus.
A Semmelweis Egyetem Egészségtudományi Karán végeztem 2023-ban.

Tapasztalataimat részben kórházi munkából, részben neurodiverz témában történő étrendi tanácsadásból szereztem, amelyet saját élethelyzeteim és tapasztalataim is formáltak.

A sport régóta fontos része az életemnek – több mint 10 éve rendszeresen futok. Pontosan tudom, milyen kérdések és nehézségek merülhetnek fel a mindennapokban:

• Mit érdemes enni edzés előtt?
• Mikor és mit egyek futás után?
• Hogyan lehet az étkezést összehangolni a munkával, családdal és sporttal?
• Mitől lesz fenntartható és kiegyensúlyozott az étrend?

Sokáig én is bizonytalanságot éltem meg az étkezés körül. Dietetikusként azonban a kérdések helyét fokozatosan átvette az evidenciákon alapuló tudás, ami biztonságot, önbizalmat és felszabadultságot adott.

Ebben szeretnék támogatást nyújtani neked is:
hogy magabiztosabban, tudatosabban és kiegyensúlyozottabban tudj étkezni a céljaidnak megfelelően.

Kinek ajánlott a táplálkozási tanácsadás?

Akkor lehetsz jó helyen, ha:

• rendszeresen futsz vagy aktív életmódot élsz,
• szeretnéd támogatni a teljesítményedet megfelelő táplálkozással,
• fontos számodra az egészséged és a prevenció,
• szeretnél fenntartható étrendi rutint kialakítani,
• elveszettnek érzed magad a sok egymásnak ellentmondó információ között,
• támogatásra van szükséged az életmódváltásban.

Miben tudok segíteni?

A tanácsadás során személyre szabott segítséget kapsz többek között az alábbi témákban:

• testsúlykontroll
• futáshoz és sporthoz igazított étkezés kialakítása
• teljesítményoptimalizálás
• regeneráció támogatása
• prevenció és egészségtudatos életmód
• inzulinrezisztencia
• reflux

Fontos információ

Élsportolók ellátását, illetve egyéb komplex betegségek dietetikai kezelését jelenleg nem vállaljuk.

Választható csomagok

ÉTREND-CSEKK - MINI KONZULTÁCIÓ

9 900 Ft | 30 perc

Egy konkrét kérdésed van? Tudni szeretnéd, megfelelő-e az étrended a futáshoz? Nézzük meg, tegyük rendbe együtt.

Neked való, ha gondot okoz:

• Rosszul vagyok futás közben, hogyan kezeljem?
• Megfelelően eszem a futásomhoz?
• Mit egyek futás előtt?
• Mit egyek futás után?
• Eléhezek futás közben, hogyan előzzem meg?
• Mit és mennyit igyak futás közben?
• Mit egyek, ha reggel futok?
• Mit egyek, hogy segítsem a regenerációmat?

A konzultáció tartalma:

✓ Étrend-csekk – egy napos étkezési napló rövid szakmai áttekintése

✓ az étkezés erősségeinek és fejlesztendő pontjainak azonosítása

✓ a konkrét problémád és célod átbeszélése

✓ személyre szabott, gyakorlati javaslatok

✓ rövid írásos összefoglaló 

30 perc • 1 konkrét témára fókuszálva

FUSS ÉS FOGYJ – FENNTARTHATÓAN

19 990 Ft | 4 hetes program

Szeretnél fogyni, de közben futni is?

Tanuld meg, hogyan alakítsd az étkezésedet úgy, hogy legyen energiád a futáshoz, miközben a testsúlycsökkentésedet is támogatod.

A program része:

✓ 60 perces induló konzultáció
✓ három napos étkezési napló elemzése
✓ jelenlegi szokások és célok áttekintése
✓ futónapok és pihenőnapok étkezésének kialakítása
✓ futás előtti és utáni étkezési stratégia
✓ rád szabott étkezési sablont kapsz
✓ gyakorlati étel ötletek
✓ 45 perces kontroll konzultáció
✓ 1 rövid köztes online check-in

A cél:

ne egy újabb rövid távú diétát kapj, hanem egy fenntartható rendszert, ami a futásod mellett is működik.

4 hét • 2 konzultáció • személyre szabott támogatás

VERSENYFELKÉSZÜLÉS KONZULTÁCIÓ

15 990 Ft | komplex felkészítés

10 km • félmaraton • maraton

A verseny napján már ne kísérletezz az étkezéssel és a frissítéssel.

Megtervezzük:

✓ mit egyél a verseny előtti napon
✓ mit egyél a verseny reggelén
✓ mikor és mivel frissíts
✓ szükséged van-e gélre vagy más szénhidrátforrásra
✓ hogyan időzítsd a folyadékbevitelt
✓ hogyan illeszd a frissítést a tervezett versenytempódhoz
✓ mit érdemes tesztelned még a verseny előtt
✓ mit egyél a célba érkezés után

A csomag része:

✓ előzetes részletes kérdőív
✓ 60 perces személyes konzultáció
✓ személyre szabott versenynapi táplálkozási és frissítési terv
✓ rövid verseny előtti online egyeztetés, igény szerint
✓ írásos összefoglaló

A cél: hogy a verseny napján már ne legyen dilemma, mikor, mit és mennyit fogyassz.

Miért fontos a megfelelő táplálkozás futóknál?

A tudatos táplálkozás segíthet:

• az energiaszint stabilizálásában,
• a jobb regenerációban,
• a sérülések megelőzésében,
• a teljesítmény javításában,
• a kiegyensúlyozottabb hétköznapok kialakításában.

Nem tökéletes étrendre van szükség, hanem olyan rendszerre, amely a saját életviteledhez és céljaidhoz illeszkedik.

Foglalj időpontot táplálkozási tanácsadásra!

Ha szeretnél tudatosabban étkezni, támogatni a futásodat vagy egyszerűen jobban érezni magad a mindennapokban, várunk szeretettel a Spuri táplálkozási tanácsadásán.