Mennyit bír a futócipőd?

Meddig bírja a cipő? 

A cipő élettartama elsősorban nem idő, hanem megtett kilométerek függvénye. Ha nagyjából azonos mennyiségeket futsz minden hónapban, akkor ki tudod számolni, hogy hány hónapot bír majd a cipőd.

Ajánlások szerint 800 - 1000 kilométerenként érdemes lecserélni a futócipőt. Ez egy általános javaslat, ám igazából egyéni, ki meddig tud használni egy cipőt, a legtöbben 1200 km-t bele tudnak tenni egy lábbelibe. Az elhasználódás nagyban függ a cipő a kopóréteg minőségétől, a futó testsúlyától és futóstílusától, hogy hogyan és hol koptatja el a cipőt, milyen terepen, milyen körülmények között fut. A minimalista és versenyre készült cipők hamarabb elhasználódnak (500 - 600 km), míg a nagy csillapítású darabok hosszabb ideig használhatók. A futó tapasztalata és rutinja is meghatározó tényező – egy idő után mindenki megtanulja, melyik márkájú cipőt meddig tudja biztonságosan használni.

Az viszont biztos, hogy a rendszeres használat miatt a cipő középtalpának párnázottsága veszít puhaságából és rugalmasságából, kevésbé nyeli el az ütéseket, kevésbé stabil. A cipő talpának anyaga az idő múlásával és a folyamatos használat során vékonyabbá válik, elgyengül.

Kövesd a cipődet!

Az edzésnaplód vezetésével tudod követni, hogy egy-egy pár futócipődet mikor kezdted el használni, hány kilométert tettél meg benne. A legtöbb órához tartozó applikációban lehet rögzíteni, melyik cipődben futottál, és akár figyelmeztető értesítést is kérhetsz, hogy jelezze, közeledik a cipőcsere. Négy –öt év után akkor is cipőt kellene cserélni, ha még nem érted el a kritikus kilométerek számát, mert a cipő középtalpának anyaga elöregszik, évről évre veszít a rugalmasságából.

Figyeld a jeleket!

Amellett, hogy vezeted a cipőben megtett kilométereket, magadra is figyelj oda, hogy észrevedd, a cipődben már nem futhatsz túl sokáig.

• Ha azt érzed, hogy a bokád, térded vagy csípőd futás után fáj, de korábban ilyet nem érzékeltél, akkor a cipő kezd elhasználódni, nem csillapít eléggé.
• Futás után fájdalmat, merevséget tapasztalsz a talpadban, különösen a talpi boltívnél, vagy feszül a talpi bőnyéd (a talp közepén végigfutó vastag ín), ami szintén jelezheti a cipő kopását, az illeszkedés és a csillapítás hiányát.
• A cipő talpáról elkopott a kopórétegként használatos gumifelület.
• A cipő középtalpa bekeményedett, betömörödött, elvékonyodott, így már nem tud kellő csillapítást biztosítani futás közben.
• A lábadon hólyagok, kidörzsölődések lesznek, pedig korábban nem okozott gondot a cipő, de az elhasználódás miatt megváltozott a formája.

Ha bármelyiket tapasztalod, akkor érdemes mielőbb cipőt cserélni, hogy elkerüld a sérülést, amit egy elhasznált cipő okozhat.

Hogyan vegyél futócipőt?

Futócipőt érdemes személyesen vásárolni, főleg, ha kezdő futó vagy, és még nincs nagy tapasztalatod abban, hogy milyen a számodra optimális futócipő, milyen a lábállásod. A boltban érdemes többféle márka modelljeit is felpróbálnod, kipróbálnod, hogy megtaláld a megfelelő lábbelit. Szakértő eladói segítséggel könnyebb lesz a választás.

Ha rutinos futó vagy, megvan a kedvenc, jól bevált futócipőmárkád, modelled, tudod, milyen számodra a megfelelő cipő, akkor az új futócipődet akár a kedvenc futóboltod webáruházából is megrendelheted.

Ha teheted, érdemes egy helyett két pár cipőt használni felváltva, akár egyforma, akár különböző modelleket, ez is segít abban, hogy a cipők élettartama hosszabb legyen – két edzés között a cipők tudnak „pihenni”, a talpuk jobban „ki tudja rúgni” magát, mintha folyamatosan ugyanabban a cipőben futnál.

Mindig a terepnek megfelelő cipőt használj, hogy ezzel is növeld az élettartamát: aszfaltra aszfaltra tervezett cipőt, terepre pedig terepcipőt viselj.

Mikor szükséges mindenképpen új cipő?

Tavasszal sokan vágnak bele újra a futásba, akár hosszabb kihagyás után, sokaknál kerülnek elő az évek óta nem használt futócipők a szekrény mélyéről. Ha te is újrakezdő vagy, akinek hónapokig csak állt a futócipője, akkor érdemes a régi futócipő helyett egy újat vásárolnod. A cipő anyaga, gumitalpa az állás közben is gyengül, tönkremegy, így aztán sérülésveszélyessé válik, nem éri meg kockáztatni a futást benne.

Hosszú kihagyás után a cipő mellett az egyéb felszerelést, ruházatot is érdemes ellenőrizni, használható-e még, bizonyos idő után a technikai ruházat is elhasználódik és tönkremegy.

Szülés után újrakezdő hölgyek különösen figyeljenek oda a futócipőjükre, a várandósság során végbemenő testi változások hatással vannak a szervezetre a szülés után is, ezek pedig a futást is befolyásolják. Gyakori a láb méretének minimális növekedése, ezért előfordulhat, hogy fél számmal nagyobb cipőre van szükség. Megváltozhat a csípő-térd szög, ami módosíthatja a futómozgást, a talajfogást, a szervezet által termelt relaxin hormon hatására lazábbá válnak az ízületek, valamint a medencefenék és a törzsizomzat is gyengül. Egy nem megfelelő futócipő használata fokozza a sérülések kialakulásának esélyét, éppen ezért nem érdemes kockáztatni szülés utáni újrakezdőként egy régi, elhasznált futócipőben.  

A futás legfontosabb kelléke a futócipő, ez az, amire a leginkább érdemes odafigyelni, legyen kényelmes, a lábadnak megfelelő, arra tökéletesen illeszkedő, hogy minél tovább használhasd örömmel, sérülésmentesen!

Evetovics-Balla Hajnalka,
futóedző, https://www.futnimentem.hu/ blog szerzője