Nagy drop kalauz

Drop méret alapján a cipőket 4 kategóriába sorolják:

• Zéró drop: 0 mm
• Alacsony drop: 1-4 mm
• Közepes drop: 5-8 mm
• Magas drop: 8+ mm

A leggyakoribb cipődrop a 10 mm. 

A drop, vagyis talplejtés nem tévesztendő össze a cipő párnázottságával, talpvastagságával, a láb és a talaj közti távolsággal és anyagmennyiséggel, ezek teljesen függetlenek egymástól – egy vékony talpú cipőnek is lehet magas dropja és egy extrán párnázott is lehet zéró dropos. 

A futócipők dropja fontos tényező lehet a cipőválasztásban, ha a cipő talplejtése nem megfelelő, nem igazodik a futó természetes lépéséhez, az növelheti a sérülés kockázatát. Egy nem ideális, esetleg szokatlan dropú cipő növeli az izomzat és az ínak terhelését és igénybevételét, ami fájdalmakhoz és sérülésekhez is vezethet.

Milyen dropja legyen a cipődnek? 

Egy kezdő futónak még nincs tapasztalata azzal, hogy milyen drop milyen hatással van a lábára és a futómozgására, számukra általában a 8-10 mm-es dropú cipők a legkényelmesebbek. Tapasztalt futóknál már kialakult, hogy milyen lejtésű cipőben tud kényelmesen és hatékonyan futni, mi illeszkedik leginkább a futóstílusához és a talajfogásához, így érdemes ennek megfelelően választani. Hasznos tudni, hogy a különböző talplejtésű cipők máshogy terhelik a láb izomzatát, az alacsonyabb dropos cipők jobban terhelik a bokát és az Achillest, míg a magasabb droppal rendelkező cipőkben a térd és a csípő kap erősebb terhelést.

Mire figyelj cipővásárláskor? 

Új cipő vásárlásakor több tényezőre érdemes figyelni. 

Kényelem: Egy korábbitól eltérő mértékű drop furcsának tűnhet, és hozzászokást igényel. Általában az alacsonyabb vagy zéró dropos cipők viselése a legfurább, a zéró dropot akár negatívnak is érezheti az, aki még sosem próbálta. Fontos, hogy a cipő hosszú távon kényelmes legyen, ezért nem érdemes radikális drop-változtatást eszközölni, illetve fokozatosan átállni az új magasságra, időt adni a hozzászokásra. 

Talajfogás: Nem mindegy, hogy fogsz talajt futás közben. A magasabb dropú cipőkben kényelmesebb a sarokra érkezés, míg az alacsony dropú cipőkben a középtalpas talajfogást könnyebb kivitelezni. Ha ismered a talajfogásod, az megkönnyíti a cipőválasztást. 

A láb egészsége, esetleges sérülések: Érdemes tisztában lenni a saját lábad tulajdonságaival, hogy a lábad melyik részét terheled leginkább. Ha jól választasz cipőt, akkor elkerülheted a túlterhelést bizonyos területeken. 

Futóterep: Milyen talajon, milyen felületen futsz leginkább? Amikor a láb a talajhoz ér, a test észrevétlenül korrigál, egyensúlyozik, alkalmazkodik, hogy ne dőljünk el és haladni tudjunk. Minél kisebb a cipő dropja, annál közelebb vagyunk a természetes mezítlábas állapothoz, ami a lehető legjobb alkalmazkodást teszi lehetővé. Jobban érezzük a talajt egy alacsonyabb dropú cipőben, terepen ezért jobb egy ilyen modell. 

Drop változtatás: Ha szeretnél változtatni a megszokott dropon, akkor fontos, hogy számolj az alkalmazkodási időszakkal. Ha alacsonyabb vagy zéró dropra váltasz, akkor erre mindenképp szükség van, hogy a láb izmai alkalmazkodni tudjanak. Két vélemény van, az egyik szerint, ha van egy megszokott, bevált drop, ami mellett nem tapasztalsz problémát, akkor nem kell rajta változtatni, míg a másik szerint a lábizmok erősítése és a futóforma fejlesztése érdekében váltogatni kell a különböző lejtésű cipőket. 

Távolság: Fáradás esetén változik a talajfogás, jellemzően a középtalpas futók is sarokra kezdenek érkezni, ha fáradnak, ezt is érdemes figyelembe venni cipőválasztáskor.

Milyen hatással van a drop a futóra? 

A cipő dropja befolyásolja a futás kinematikai (a test mozgását a rá ható erőktől függetlenül) és kinetikai mintázatait (az erők hatására létrejövő mozgásokat). 

Alacsony drop 

Minél kisebb a talp esése, annál inkább javítható a lépésszám és lépésritmus. Az alacsony dropú cipőben rövidebbeket lépnek a futók, ez lehetővé teszi a lépések felgyorsítását.

Az alacsony és zéró dropos cipők segítik az elülső talpra és a talpközépre érkezést.

Az alacsony drop segíthet IT szalag szindróma, térdfájdalom és farizom-túlterhelés esetén, mert kisebb terhelést ró ezekre a területekre.

Az alacsony dropos cipőkben nagyobb a bokamobilitás ellépés és talajfogás esetén. A boka elnyeli a becsapódás erejét és rugóként működik, azaz jobb mobilitás esetén hatékonyabban dolgozik.

Az alacsony dropos cipők jobban terhelik a lábfejet, a bokát és az alsó lábszárat.

Túlságosan maguk elé lépő, ezért sarokra érkező futók esetén a lépéshosszra is hatással van a drop. (Aki maga alá lép, az inkább középtalpra érkezik, ami könnyebb alacsonyabb dropos cipőben.)

Magas drop 

A lépésszám kisebb magasabb dropú cipőben.

A magasabb drop lehetővé teszi a sarokra érkező talajfogást, a magasabb sarokrészt éri a becsapódás.

Plantar fasciitis, Achilles-gyulladás és vádlisérülés esetén a magasabb dropú cipő megoldást jelenthet.

A magasabb drop esetén nagyobb a térd és a csípő terhelése, valamint a saroké is.

A túlságosan maguk elé lépő futóknak előnyösebb, a sarokra érkezés miatt. 

Fontos tudni, hogy ránézésre nem lehet megállapítani a cipőkről, hogy milyen a dropjuk, főleg a vastagabb talpú vagy a boka oldalirányú mozgását megakadályozó külső rétegekkel ellátott cipők esetén. Minden esetben érdeklődj a futóbolti eladóknál, hogy az adott cipőnek milyen a dropja, és ez alapján tudsz dönteni, hogy a modell számodra megfelelő-e.

Abban is kérhetsz segítséget, hogy megnézzék, hogyan futsz és hol fogsz talajt, középtalpra vagy sarokra érkezel, és ennek alapján is tudnak számodra cipőmodellt javasolni a drop figyelembevételével.  

Evetovics-Balla Hajnalka,
futóedző, https://www.futnimentem.hu/ blog szerzője