Milyen a lábállásod?

Mi is maga a futás?
A futómozgás többek között abban különbözik a gyaloglástól, hogy van egy olyan szakasza, amikor a futó mindkét lába a levegőben van, azaz egyáltalán nem érintkezik a talajjal. A mozgásnak ezt a szakaszát repülőfázisnak hívjuk. 

Egy futó lábának mozgását fázisokra bonthatjuk:

• Elrugaszkodás - az elrugaszkodó láb lábujjai elhagyják a talajt
• Repülő fázis - mindkét láb a levegőben van, a futó nem érintkezik a talajjal
• Talajérintés - a lendítő láb érintkezik a talajjal. Ennek több változata lehetséges: 
  a) sarokra érkezés
  b) talpközépre érkezés
  c) talp elülső részére érkezés
• Támaszfázis vagy átgördülés - a láb végiggördül a talpon 
  a) sarokra érkezésnél: sarok→teljes talp→ talp elülső része→lábujjak
  b) talpközépre érkezésnél: teljes talp→ talp elülső része→lábujjak
  c) talp elülső részére érkezésnél: első talppárna→lábujjak
• Elrugaszkodás - ...

Lábállás alatt azt értjük,  hogy az átgördülés fázisában a boka milyen mértékben dől befelé.

A lábállásnak 3 különböző pozícióját különböztetjük meg: 
pronálás = befelé dőlő boka
neutrális láb = függőlegesen álló boka
szupinálás = kifelé dőlő boka

Normál esetben a boka 8-10 fokkal befelé dől, pronál. A boka ilyen mértékű befelé dőlése segíti a becsapódás tompítást. Ennél nagyobb mértékű dőlése viszont sérülésveszélyt jelent.

Szupináló vagy alulpronáló lábállás esetén a boka nem vesz részt a becsapódás tompításban, a futó a külső talpélén gördül végig. Számára olyan cipő javasolt, amely középtalpában teljes hosszban (a saroktól a lábujjakig) megtalálható becsapódástompító technológia (pl. speciális habszivacs, gél, gumi).

Neutrális lábállás, normál pronálás esetén neutrális, belső támasszal nem rendelkező cipő (neutrális cipő) a megfelelő választás.

Pronáló lábállás, azaz túlzott mértékű pronálás esetén a boka több, mint 15 fokkal bedől. Ezért - a futásnál jelentkező fokozott terhelés mellett - a talp talpboltozat alatti alátámasztásával óvhatjuk a lábat. A belső támasszal rendelkező cipőket stabil cipőknek nevezzük.
A belső támasztásnak márkánként eltérő, több fokozata van.

Szabadidősport jelleggel futó, kocogó férfiaknál 85 kg, nőknél 75 kg felett, lúdtalp, laza bokaizületek, bokasüllyedés esetén stabil cipőt célszerű választani.
Versenyszerűen sportolók talp- és bokaizomzata erősebb, futótechnikájuk megfelelő. Ezért számukra hosszú futásokhoz nem feltétlenül szükséges a stabil cipő. Számukra a cipő súlya fontosabb, pontosabban, hogy az minél könnyebb legyen, és a belső támasz mindig plusz súlyt jelent.

Érdekesség: ha valakinek szupináló a lábállása, olyan enyhe, közepes belső támasszal rendelkező cipőt választhat, ami talpában teljes hosszban található becsapódás tompító anyag. A belső támasz számára nem fog plusz védelmet jelenteni, de rosszat sem fog tenni.

Arra azonban figyelni kell, hogy az erős belső támasszal rendelkező cipők külső talpélre állíthatják a neutrális lábállású futókat. Ez semmiképpen nem szerencsés.

Hogyan állapíthatod meg, hogy milyen a lábállásod?

Három egyszerű módszer is létezik erre:

1. Vizesláb-teszt

A teszt során mezítláb, vizes talppal egy olyan felületre kell állni, ahol látszik a talplenyomat. A vizes minta megmutatja lábállást az alábbi ábra alapján.

2. Futócipőtalp kopásának vizsgálata

Ennek legegyszerűbb módja, ha új futócipő vásárlásakor magaddal viszed a már elhasználódott futócipődet valamelyik Spuri Futóboltba, szakértő tanácsadó kollégáink a kopás helyéből megállapítják a lábállásodat. Minden pozíciónak megvannak a maga egyértelmű jelei, a cipő talpának egyes részei máshogy kopnak a használat során. Ezek árulkodó jelek egy szakértő szemnek.

3. Számítógépes lábállás diagnosztika

A Spuri Futóboltokban lehetőség van számítógépes lábállás vizsgálatra, melynek során egy rövid futópados futás videófelvételét elemezzük ki egy erre a célra készült szoftverrel, majd az eredmény alapján javaslunk a lábálláshoz passzoló futócipőt. 

A Spuri futóbolt kínálatában mindenki megtalálhatja a lábállásának megfelelő futócipőt: