Döntsük le a futással kapcsolatos mítoszokat!

#1: Létezik a mindenki számára tökéletes futócipő 

Egy futóboltba belépve mindenki a nagybetűs, tökéletes futócipőt keresi. De van ilyen? Biztosan szuper lenne, ha lenne egyetlen tökéletes futócipő, és meg tudnánk nevezni, hogy EZ AZ, ami mindenki számára megfelelő. 

A futócipők különböző típusú emberekhez, lépésekhez, lábakhoz és futástípusokhoz készültek, más-más gyártók által, többféle anyagból, technológiával, kialakítással. Ami lehet az én tökéletes cipőm, az neked lehet teljesen alkalmatlan a futásra. A futócipők túl sokfélék ahhoz, hogy általános rangsort vagy értékelést lehessen róluk adni. Nincs tehát olyan, hogy tökéletes futócipő mindenkinek, ugyanakkor minden futó megtalálhatja a számára tökéletes modellt egy futóboltban, a szakértő eladók segítségével.

#2: Minden nap futni kell 

Aki belekezd a futásba és elkapja a lendület, gyakran azt veszi észre, hogy minden nap kimegy, hogy még jobban tudjon fejlődni. Persze nagyon szeretjük a futást, az endorfinokat és az edzés utáni sikerélményt, azonban fontos tudni, hogy a megfelelő fejlődés és adaptálódás érdekében nagyon fontosak a pihenőnapok is. A testnek időre van szüksége, hogy alkalmazkodni tudjon a futás okozta terheléshez, az izmoknak, ízületeknek, csontoknak, szívnek és tüdőnek is kell idő, főleg egy kezdő futó esetében.

Kezdőként heti 3 futással nagyon szép fejlődést lehet elérni, ugyanakkor megelőzhetők a sérülések a pihenőnapoknak köszönhetően, de a haladó futóknak is ajánlott legalább heti 1 edzésmentes pihenőnapot tartani. A pihenőnapok segítenek a regenerálódásban, hogy a futás okozta terhelésből a szervezet fel tudjon épülni, és megfelelő állapotban várhassa a következő edzést.

#3: A futásba nem fér bele a gyaloglás 

Általános tévhit, és főleg a kezdő futók gondolják azt, hogy ha futás közben megállsz vagy gyalogolsz, az csalás, a gyengeség és edzetlenség jele. Pedig ez nem igaz, nem leszel rosszabb vagy gyengébb attól, ha esetleg belegyalogolsz a futásba, vagy megállsz inni közben.

Kezdőként a legtöbb edzésprogram a futás és gyaloglás váltogatására épít, a haladó futóknál pedig a feladatos, keményebb intervall edzések között fordulhat elő pihenőként gyaloglás. De azzal sincsen semmi baj, ha csak szimplán belesétálsz egy edzésbe vagy versenybe, mert úgy érzed, erre van szükséged közben.

A gyaloglás segít az izmok és ízületek, valamint a keringés és légzés pihentetésében, enyhítve a futás okozta terhelést – ha szükségét érzed egy kis gyaloglásnak futás közben, semmi baj, utána picit pihentebben tudsz majd tovább futni.

#4: A futócipődtől fogsz gyorsabban futni 

Szinte mindenki vágyik arra, hogy gyorsabban tudjon futni, és sokan azt gondolják, hogy a futócipőjük fogja őket varázsütésre felgyorsítani. Fontos tudni, hogy a futócipők önmagukban nem képesek javítani a teljesítményt, a cipő egy olyan eszköz, ami segít abban, hogy sérülésmentesen végezhesd el az edzéseidet. Bár vizsgálatok szerint a cipő súlya és kialakítása befolyásolhatja a jól edzett futók sebességét, ám ezek csupán másodpercek: aki nem az olimpiai aranyéremért edz, annak egy könnyített, speciális cipő nem igazán tud hozzátenni a teljesítményéhez. Jobban jársz, ha a számodra kényelmes, a lábadnak megfelelő cipőt választasz futáshoz, amelyben sérülés és kényelmetlenség nélkül tudsz edzeni. A futás eredményeit elsősorban az izmok, a szívek és a tüdő állapota határozza meg, amelyeket rendszeres edzéssel tudsz fejleszteni – amit a megfelelő futócipőben végzel.

#5: Nem vagy futó, hanem jársz versenyre 

Aki fut, az futó, akár jár versenyre, akár nem. Nem minden futó szeretne versenyezni, nem mindenkit hoz lázba egy 5, 10 kilométeres verseny, vagy egy félmaraton, pedig lehet, hogy simán le tud futni ennyi kilométert. Attól még, hogy valaki nem jár versenyre, de rendszeresen futócipőt húz, hogy sportoljon, edzettebb, egészségesebb, boldogabb legyen, ugyanolyan futó, mint az, aki hétről hétre rajthoz áll és érmeket szerez. Van, akinek a rendezvényeken való részvétel okoz örömet, van, akinek pedig az erdőben, egyedül megtett kilométerek gyűjtése.