Blog

Tél van, a nappalok rövidek, a hőmérséklet alacsony, a hangulatunk is ennek megfelelően változékony, pont mint az időjárás. Sötétben kelünk, kora délután már sötét van, amikor pedig épp érne minket a napfény, legtöbben a munkahelyünkön gyűrjük a feladatainkat. A komor, hideg, sötét időszak a futásainkra is hatással van – de ne engedjük, hogy lenyomjon minket!

A hideg idő beköszöntével sokan ódzkodnak attól, hogy szabadtéren fussanak, mert tartanak a megfázástól, vagy nem szeretnének sötétben kint mozogni. Számukra jó választás a futópad, akár edzőteremben, akár otthon.

A futást választó nők számára a futócipő mellett van még egy ruhadarab, ami nagyon fontos: a sportmelltartó. A megfelelő sportmelltartó viselése kritikus a kényelem szempontjából, különösen a hosszú futások során – érdemes megtalálni az igazit, hogy ez is segítse az edzések és versenyek könnyebb teljesítését.

Nagyon kevés olyan futó van, akinek még soha nem sérült meg lábujjkörme sportolás közben. Miért sérülnek, miért feketednek be a futók lábujjkörmei, és mit lehet ez ellen tenni?

A futás akkor működik a legjobban, ha az edzések mellett a megfelelő mennyiségű és minőségű pihenésre, regenerálódásra is figyelünk, aktívan és passzívan egyaránt! Az eredményes futáshoz nemcsak a futás kell, hanem a pihenés is. Nem szégyen, sőt, kifejezetten ajánlott pihenőnapokat tartani a futóedzések között, amikor a test és a lélek is meg tud pihenni, fel tud töltődni minden szempontból. 

Még a legjobb minőségű, legdrágább futócipő sem bírja az örökkévalóságig a futásokat, egy idő után mindenképp le kell cserélni, újat kell venni helyette. De milyen gyakran érdemes cserélni a futócipőt, és honnan tudod eldönteni, hogy új párra van szükséged? 

Akár 5 kilométerre, akár ultrára edzel, szükséged van egy kényelmes és megbízható futócipőre, ami segít a felkészülésben és aztán elvisz a célig.  A sikeres edzések és a jó versenyzés fontos kelléke a futócipő. Akkor tudsz jól teljesíteni, ha a cipőd jó állapotú, nem elhasznált, nem kopott. Tanulmányok azt mutatják, hogy az elhasznált futócipő megváltoztatja a futók testtartását és járását, futásmódját, futómozgását ez pedig sérülésekhez vezethet. Ennek fő oka a cipő ütéselnyelő képességének gyengülése, azaz a csillapítás csökkenése. Emiatt kell bizonyos időnként új cipőt vásárolni.

Sokaknak az edzés szent és sérthetetlen, és akkor is kimennek futni, amikor a testük azt jelzi, STOP. Érdemes jobban ráhangolódni a test jelzéseire, megismerni azokat, és ezek alapján dönteni arról, hogy megyünk-e futni, vagy sem.

Mindannyian feltettük már a kérdést, amikor a nehezebb, hosszabb edzéshetek során kezdünk fáradni, és úgy érezzük, nem vagyunk kirobbanó formában: „Kihagyjam ezt a futást, vagy inkább menjek és csináljam végig?” Sokszor nem egyszerű a válasz: ha rossz döntést hozunk, akkor a fáradság, kimerültség, esetleg a túledzés spiráljába kerülhetünk, ami akár több elvesztegetett edzéshéthez is vezethet, másrészt az edzéskihagyás ronthatja az edzésmunka hatékonyságát, lassíthatja és akadályozhatja a fejlődést.

A cél szó sok mindenre használható: lehetnek magánéleti céljaink, karriercéljaink, anyagi célkitűzéseink, és természetesen futóként sportcéljaink is – most ez utóbbiakról lesz szó.  

Célok azért vannak, hogy utat mutassanak nekünk és motivációt jelentsenek. Célok nélkül nem biztos, hogy értelmét látjuk bizonyos cselekedeteinknek, nem tudjuk azok miértjét, és könnyebben elengedjük őket, hiszen nem tudjuk, miért is csináljuk, amit csinálunk. Ez ugyanúgy igaz a futásban is, mint ahogyan az élet minden területén. A célok segítenek abban, hogy a tetteinknek legyen értelme, és legyen valami, ami inspirál és motivál minket ezekre a tettekre.